탈모에 좋은 음식

 

15세가 넘어가면서부터 머리카락은 내 삶의 가장 두꺼운 머리카락을 지녔던 시절이 지나 서서히 약해지고 빠지고 윤기를 잃어가게 됩니다. 
그래서 우리는 15세 이후부터는 어떻게 해서든 모발, 모근, 모낭의 건강과 윤기, 강도를 유지하기 위해 최대한 신경을 쓰고 노력해야 합니다.
유전, 나이, 호르몬, 영양소 결핍, 독성, 약물 및 자가 면역을 포함하여 탈모의 원인은 수도 없이 많이 있지만 식습관을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 
영양사 조셉 데베 (Joseph Debé)는 “적절한 식이와 보조제는 탈모를 느리게하거나 역전시킬 수 있으며 모발을 더 두껍고 건강하게 만든다”고 말했습니다.

다음은 모발을 건강하고 풍만하게 유지시켜주는 17가지 영양소가 풍부하게 함유된 식품들입니다. 
세월이 흘러가는 것은 막을 수 없지만 노화를 늦출 수는 있습니다. 유명한 슬로건이죠?

 
탈모에 좋은 음식

1. 시금치
시금치 - 탈모에 좋은 음식

경우에 따라 (특히 여성의 경우) 미네랄 결핍은 탈모의 원인입니다. FAAD의 피부과 의사 Carolyn Jacob 은“식이 요법에서 탈모를 일으킬 수있는 것이 부족하지 않도록하는 것이 중요하다 . "우리는 단백질 수준, 철, 철 저장고, 비타민 D 및 기타 여러 검사실을 검사하여 결함이 없는지 확인합니다."

시금치는 철분이 풍부하게 포함되어 있으며 모발을 위한 천연 컨디셔너 역할을 합니다.

잎이 많은 녹색은 또한 오메가 -3 산, 마그네슘, 칼륨, 칼슘 및 철을 제공합니다.

이는 머리카락을 윤기 있게 하고 가장 중요한 것은 현 상태의 모량을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

2. 해바라기씨
해바라기씨 - 탈모에 좋은 음식

해바라기씨에는 비타민 B5 (판토텐산으로 알려져 있음)가 풍부하여 두피로의 혈류 및 모발 성장에 도움이됩니다.

임상 및 실험 피부과 보고서에 따르면, 판토텐산 결핍은 탈모에 영향을 주는 영양소로 확인되었다. 

해바라기씨 1온스만으로도 DV의 20%를 견딜 수 있습니다.

 

3. 연어
연어 - 탈모에 좋은 음식

인체는 햇빛을 통해 뼈를 강화하는 비타민 D를 생성하는 것과 같이 많은 일을 할 수 있습니다.

그러나 인체 스스로 할 수 없는 것은 오메가 -3 지방산을 만드는 것 입니다.

오메가 - 3는 건강을 유지하고 질병을 예방하는데 도움을 줄뿐만 아니라 모발을 잘 자라게하고 윤기를 유지합니다.
Jacob 박사는 “오메가-3는 항염증제입니다. 염증을 일으켜 모발이 빠지는 경우 도움이 될 수 있습니다. 연어와 정어리 및 고등어와 같은 냉수 어류와 같은 천연 공급원에서 오메가 -3를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

4. 비트
비트 - 탈모에 좋은 음식

이 루비와 같은 붉은 뿌리는 질산염으로 알려진 천연 화학 물질이 풍부합니다.

British Journal of Clinical Pharmacology 연구에 따르면 체내에서 분해 된 후 이러한 화학 물질은 혈액 순환에 기여할 수 있으며, 이는 모낭에 산소와 영양분을 가져올 수 있습니다.

 

5. 오트밀 (귀리)
오트밀 (귀리) - 탈모에 좋은 음식

귀리에는 수용성 섬유의 일종인 베타글루칸이 풍부합니다.

Dr. Debé에 따르면, 남성형 탈모와 여성 탈모는 종종 인슐린 저항성과 관련이 있습니다.

고농도의 섬유질로 인해 오트밀은 신체의 인슐린 감수성을 개선 하는데 도움이되는 식품 중 하나 입니다.

 

6. 닭고기 
닭고기 - 탈모에 좋은 음식

피부과의 실록 연구는 아라키돈산 (AA)로 알려진 고도 불포화 지방산 - 오메가 6 지방산의 한 종류가 두껍고 건강한 모발을 만들고, 모발 성장을 촉진 시킬 수 있음을 발견했습니다.

국민 건강 영양 조사 (NHANES)에 따르면, 닭은 미국에서 AA 섭취의 주요 공급원입니다.

구운 닭고기 1컵 제공량에는 154mg의 아라키돈산이 포함되어 있습니다.

 

7. 빨간 피망
피망 - 탈모에 좋은 음식

비타민 C는 모발이 부서지고 가늘어지는 것을 방지합니다.

Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology에 발표 된 이중 맹검, 위약 대조 2012 연구에서 연구원들은 머리카락이 가늘어지는 여성의 비타민 C를 함유한 구강 보조제를 테스트했습니다.

그들은 이 보충제가 "일시적인 모발을 가늘게하는 여성의 중요한 모발 성장"을 촉진한다는 것을 발견했습니다.

우리는 종종 오렌지를 비타민 C의 최고의 공급원으로 생각하지만 중간 정도의 붉은 피망의 절반만 DV의 영양분의 158 %를 차지합니다.

 

8. 계란
계란 - 탈모에 좋은 음식

계란에는 비오틴이라는 비타민B가 들어있어 머리카락을 자라게하고 부서지기 쉬운 손톱을 강화시킵니다.

탈모가 있는 여성 그룹 중 36%가 International Journal of Trichology 연구에서 비오틴 결핍이 있는 것으로 확인되었습니다 . 이 비타민B가 충분하지 않으면 탈모로 이어질 수 있습니다.

다른 좋은 비오틴 공급원에는 아몬드와 아보카도 및 연어가 있습니다.

 

9. 렌틸콩
렌틸콩 - 탈모에 좋은 음식

단백질, 철, 아연 및 비오틴으로 가득 찬 렌틸콩에는 엽산이 많이 있습니다.

존스 홉킨스 의학 (Johns Hopkins Medicine)에 따르면 신체는 피부와 두피에 모발 건강 산소를 공급하는 적혈구의 건강을 회복시키기 위해 엽산이 필요하다고 말했습니다.

 

10. 굴
굴 - 탈모에 좋은 음식

아연은 전반적인 건강에 중요한 미네랄입니다. 

충분하지 않으면 속눈썹에서도 탈모를 경험할 수 있습니다.

Debé 박사는 생물학적 미량 원소 연구에 따르면 아연 보충이 다낭성 난소 증후군 (PCOS)을 가진 여성의 탈모를 개선시키는 것으로 나타났습니다. 아연은 모발을 만드는 세포가 자신의 일을 하도록 도와줍니다. 아연은 굴 이외에도 쇠고기, 게, 랍스터에도 풍부하게 함유되어 있습니다.  

 

11. 소고기(살코기) 
소고기(살코기) - 탈모에 좋은 음식 

언급했듯이 철분 결핍은 특히 여성에게서 탈모로 이어질 수 있습니다.

철분은 시금치 (및 다른 짙은 녹색 채소), 대두, 렌틸 콩, 곡물 및 파스타와 같은 식물 기반 공급원이 풍부합니다.

그러나 몸은 동물에서 철분을 최대 3배 더 흡수 하므로 가장 좋은 방법은 일주일에 두 번 소고기(살코기)를 섭취하는 것일 수 있습니다. USDA National Nutrient Database에 따르면, 요리 된 93% 살코기 소고기를 4 온스 정도 섭취하면 일일 철분 섭취량의 20% 이상을 차지합니다.

 

12. 가금류(살코기) 
가금류 (살코기) - 탈모에 좋은 음식

충분한 단백질을 섭취하지 않으면 근육이 자라지 않고 심지어 줄어드는 것을 알고 계실겁니다.

머리카락에도 같은 일이 일어날 수 있습니다. 충분한 식이 단백질이 없으면 모발에도 직접적인 영향을 끼치게 됩니다.

정상범위 이상의 모발이 빠지는 것을 경험 할 것이며 (하루에 약 50-100 개의 모발), 당신은 순 탈모를 경험할 것입니다. 고기에서 단백질을 얻으려면 닭고기, 생선 또는 돼지 등심과 같은 살코기 부위를 선택하십시오.

 

13. 보리
보리 - 탈모에 좋은 음식

비타민 E는 강력한 자외선 차단제로서 실제로 자외선을 흡수하고 피부 세포를 보호 할 수 있습니다. 또한 태양으로 인한 두피 손상을 복구하여 머리카락이 얇아지는 것을 방지할 수 있습니다. 한 연구에서 "토코트리에놀 또는 다른 유형의 비타민 E 보충제는 탈모 환자에서 8개월 동안 연구되었다"고 Debé 박사는 말했습니다.

38명은 보충제를 받았으며 일부는 위약을 받았습니다. 보충제를 받은 그룹은 모발 성장이 34% 개선되었습니다.

Debé 박사는 "이 연구에 사용 된 토코트리에놀의 양은 식이 요법만으로는 얻기가 어렵지만 보리는 매우 좋은 공급원이다." 라고 지적합니다.

 

14. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗 - 탈모에 좋은 음식

데베 박사는 “남성 탈모에 대해 몇 가지 연구에서 입증 된 옵션이있다." 이들에는 토코트리에놀, 톱 팔메 토 및 베타 시토스테롤이 포함됩니다. 베타 시토스테롤의 좋은 공급원은 피스타치오입니다."

호두와 다른 견과류에는 머리카락에 엘라스틴 양이 더해진 오일이 들어 있습니다.

엘라스틴은 모발을 유연하게 유지하고 끊어지지 않습니다.

 

15. 청경채 
청경채 - 탈모에 좋은 음식

탈모를 치료하는 피부과 의사는 혈액의 페리틴 수치를 살펴 봅니다. 

초기 상담 중에 식단에 추가하도록 지시한 모든 철분으로 신체가하는 일을 추론 할 수 있기 때문입니다.

철분이 풍부한 음식인 청경채를 많이 먹었다면 페리틴 수치가 급상승 할 것입니다.

 

16. 그릭 요거트
그릭 요거트 - 탈모에 좋은 음식

두 가지 미량 미네랄도 모발 성장에 연결되어 있습니다 : 셀레늄 및 요오드. 

갑상선 기능이 제대로 작동하려면 이 두 가지 미네랄이 필요하며 각각의 결핍은 탈모로 이어질 수 있습니다.

두 가지 미네랄을 지속적으로 섭취하려면 아침 식사나 운동 후 간식으로 요구르트를 먹는 것이 좋습니다.

유제품엔 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 사실, 저지방 그릭 요거트 한 컵에는 일일 필요 요오드의 절반과 DV 셀레늄의 34%가 ​​들어 있습니다.

 

17. 넙치
넙치 - 탈모에 좋은 음식

철 이외에 또 다른 중요한 광물은 마그네슘입니다.

몸에 마그네슘 결핍이 있으면 칼슘 농도가 높아져 인슐린 수치가 높아질 수 있습니다.

Indian Dermatology Online Journal에 따르면 높은 인슐린 수치는 탈모를 유발할 수 있습니다.

넙치에는 다른 여러 종류의 물고기와 마찬가지로 많은 마그네슘이 함유되어 있습니다.

 

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